Le 9 Juin 2017, conjuguez sport et convivialité entre collègues, donnez de l'élan à votre entreprise !

RDV dans deux mois

Nous sommes actuellement à 2 mois de notre organisation … La tournée des patrons. Cette épreuve, unique en Essonne, consiste à réaliser un parcours de 10km alternant terrain bitume, terrain stabilisé et herbe.

Pas de panique vous êtes dans les temps…

A ce jour vous avez 8 semaines pour préparer votre épreuve dans de bonnes conditions. Nous allons tacher de vous apporter quelques conseils pour optimiser votre préparation et ainsi vivre au mieux votre course.

3 règles d’or à respecter :

  1. Progressivité
  2. Régularité

Nous vous invitons à effectuer une reprise en douceur, espacée de deux à trois jours entre chaque séance.

Ainsi, pour cette semaine, je vous invite à faire :

  1. une séance de 30 minutes à un rythme très lent (avec 9 minutes de course puis 1 minute de marche et répéter le tout trois fois.). Finir par 10 minutes d’assouplissement en continu «  pas d’a-coups). Les footings doivent être courus facilement (séance idéale un mercredi ou jeudi).

Si cette séance vous a semblé facile, vous pouvez passer à la séance deux, sinon répétez-la une deuxième fois.

  1. La seconde séance consistera en un footing continu de 25 à 40 minutes maximum. Ainsi, vous allez chercher à rester dans des allures très confortables (facile : niveau de perception de l’effort 4 sur 10) et donc développer votre endurance musculaire.

Renaud MEILLAND
Coaching et Préparation Physique

www.renaudmeilland.com

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